C.4 Gefocust werken II

Een van de veelvoorkomende redenen dat mensen gecoacht willen worden, is dat ze vaak en makkelijk afgeleid zijn. Afgeleid zijn door emoties en gedachten heeft als gevolg dat je niet met juiste zaken bezig gaat. Terwijl het juist belangrijk is om je werk met concentratie en focus te doen. Gelukkig valt dit goed te trainen.

Flow

In flow wordt de concentratie zo lasergericht dat al het andere wegvalt. Actie en bewustwording gaat samen. Ons gevoel van zelf en ons gevoel van zelfbewustzijn verdwijnen helemaal. De tijd verdwijnt, wat betekent dat het vertraagt of versnelt. In deze staat kun je super goed presteren.

Hoe kan je flow organiseren? Veel van de adviezen uit deze cursus zorgen voor een flow, zoals monotasken en een gezond brein hebben. Er is nog een belangrijke aanvulling, specifiek voor flow. Ontwikkel een stimulerende balans tussen uitdaging en vaardigheid. Eigenlijk moet je steeds de lat voor je zelf wat hoger leggen. De uitdaging die je hebt aangegaan, moet elke keer weer iets extra’s van je vaardigheid vragen. Ga hier heel bewust mee om.

Blok tijden waarop je niet gestoord mag worden

Een andere belangrijke manier om flow te organiseren is dat je tijden blokt dat je niet gestoord kunt worden.

Vertel iedereen dat je bepaalde momenten van de dag niet gestoord
kunt worden. Kijk niet naar je mail en leg je telefoon uit het zicht. Ga op een concentratie werkplek zitten of werk thuis. Kantoortuinen zorgen vaak te veel voor afleiding.

(NB: hoe voorkom je dat je urgente mails of telefoontjes mist? Veel mensen moeten toch bereikbaar zijn voor echte spoedjes. Organiseer hier een procedure voor die gevolgd kan worden als er echt nood aan de man is. Echte spoed gaat over leven
en dood of over echte rampen. Dit komt zelden voor. Dus bespreek goed voor welke echte spoedjes je gestoord mag worden. Benoem ze bij naam. In de praktijk blijkt dat het grootste gedeelte wel kan wachten.)

Mediteer of doe aan mindfulness

Ik kan het niet vaak genoeg schrijven en zeggen: voor een optimaal gebruik van je brein is het cruciaal om aan meditatie of mindfulness te doen. Meditatie en mindfulness zijn technieken die zorgen dat je zaken meer met aandacht gaat doen. Je traint om geconcentreerder te worden en sneller door te hebben dat je afgeleid bent. Je ziet in dat je gedachten of
emoties hebt, en kan een keuze maken of je hierin mee wilt gaan of niet.

Door meditatie en mindfulness, (mindfulness zijn oefeningen die zorgen dat je leeft ‘met volle aandacht’), leer je herkennen wanneer je afgeleid bent.

Vervolgens kun je de keuze maken om weer terug te komen waar je met je gedachten was voordat je afgeleid werd. Je leert je gedachten te kennen en te herkennen. Je leert om je niet meer te laten leiden door je gedachten, maar ervaart dat het slechts gedachten zijn. Vervolgens kun je kiezen om wel of niet iets met die gedachten te doen.

Als je regelmatig mediteert, kom je meer in aandacht, leef jij meer in het nu en .. ben je minder snel afgeleid.

Mindfulness leren kan ingewikkeld zijn. Daarom is het beter een cursus of training te volgen. Net zoals fitness voor je lichaam beter gaat onder begeleiding van een trainer, adviseer ik ook om mindfulness in het begin onder externe begeleiding te laten plaatsvinden. Anders leer je jezelf gemakkelijk onjuiste technieken aan. En deze onjuiste technieken kunnen ervoor zorgen dat je meer afgeleid blijft in plaats van gefocust.

Wil je niet wachten op een cursus? Dan kan je nu reeds een app downloaden: een goede en zeer gewaardeerde app is headspace.